L'entrainement
Dans cette section vous trouverez :
- une des très nombreuses méthodes pour vous échauffer afin d’éviter les problèmes musculaires ou articulaires.
- une liste d’exercices que vous compléterez en effectuant les katas de votre choix.
Avant de les exécuter en réel, faites-les mentalement en premier lieu.
Vous constaterez une nette amélioration dans leur exécution réelle quand vous arriverez à les faire mentalement.
l'échauffement
Echauffement articulaire :
- Faites mouvoir chacune des articulations des bras et des jambes au minimum une dizaine de fois, sans oublier les vertèbres cervicales et les hanches. La vitesse n’est pas recherchée.
Echauffement musculaire :
- Exécutez le tableau des exercices ci-contre deux fois minimum et vous serez prêt.
Les "KIHON"
Peut se traduire par : L’énergie (ki) de base (hon).
C’est une partie fondamentale de l’entraînement.
Elle s’exécute généralement sans partenaire. Les techniques, ou les suites de techniques (3 au maximum à l’examen du Shodan) sont à exécuter sur trois pas minimum (lors de l’examen).
Pour un entraînement au Dojo ou chez vous, préférez sur 5 pas.
Les exemples ci-dessous sont extraits d’examens de passage dans notre club ou lors de l’examen départemental du Shodan.
Les ordres sont donnés en japonais. En premier lieu la position de départ est indiquée, viennent ensuite les techniques à exécuter.
Quelques rappels de termes :
- Hidari : gauche
- Migi : droite
- Ayumi ashi : en avançant
- Hiki ashi : en reculant
- Mawate : demi-tour
Pour plus d’efficacité et vous mettre en conditions d’examen, je vous conseille d’enregistrer ces « kihon » sur un téléphone et de les écouter avec une oreillette.
KIHON en ligne :
- 1) Aller : Hidari-zenkutsu-dashi gedan-barai : Ayumi-ashi, gedan barai / Retour : Hiki-ashi : gedan-barai, gyaku zuki
- 2) Aller : Hidari kiba-dashi kamae : Ayumi ashi, uraken , passez en zenkutsu, gyaku-zuki, revenez en kiba-dashi kamae / Retour : Hiki-ashi : kokutsu shuto uke
- 3) Aller : Hidarizenkutsu-dashi kamae : Mae-geri posé devant, kizami zuki jodan, gyaku zuki chudan. / Retour : Hiki-ashi, zenkutsu-dachi uchi-uke, gyaku-zuki, kisami-zuki.
- 4) Aller : Hidari kokutsu-dachi kamae : Ayumi-ashi, shuto, sur place nukite en zenkutsu-dashi, puis revenez en kokutsu-dashi shuto. Mawate : Ayumi-ashi sambon zuki.
- 5) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kame : Ayumi-ashi yoko-geri kekomi, uraken jodan. Mawate : Ayumi-ashi : mae-geri, mawashi-geri, yoko-geri keage.
- 6) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kamae : Ayumi-ashi, age-uku, gyaku-zuki. Mawate : Ayumi-ashi : kiba-dashi gedan barai, zenkutsu-dashi gyaku-zyki.
- 7) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kamae : Ayumi-ashi, morote uke / Retour : Hiki-ashi : kokutsu-dashi morote uke.
- 8) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kamae : soto-uke, gyaku-nukite. Mawate : zenkutsu-dashi, uchi-uke, gyaku-nukite.
- 9) Aller : Hidari zenkutsu-dachi gedan-barai : Ayumi-ashi, kokutsu-dashi uchi uke, kiba-dashi soto uke. Mawate : Zenkutsu-dashi oi-zuki shudan, mae-geri posé derrière.
- 10) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kamae : Ayumi-ashi Mae-empi, gyaku-zuki shudan. Mawate : Kiba-dashi gedan barai, uraken.
- 11) Aller : Hidari zenkutsu-dashi kamae : Ayumi-ashi oi-zuki jodan, mawashi-geri posé derrière. Hiki-ashi, kokutsu-dashi uchi-uke, sur place passer en zenkutsu-dashi, gyaku-shuto-uchi.
- 12) Aller : kokutsu-dashi : Ayumi-ashi soto-uke, kizami-yoko keage. Mawate : kokutsu-dashi morote, teisho bras avant. Mawate : ushiro-geri.
- 13) Aller : zenkutsu-dashi kamae : oi-zuki shudan, sur place gyaku-zuki shudan. Hiki-ashi : age-uke jodan, gyaku-zuki shudan.
- 14) Aller : Yori-ashi kizami-zuki jodan suivi de tsugi-ashi gyaku-zuki shudan, puis oi-zuki jodan. Mawate : sambon-zuki.
- 15) Aller : zenkutsu-dashi kamae : yoko-geri kekomi / Retour : Hiki-ashi : soto-uke, gyaku-zuki.
- 16) Aller et retour avec mawate : Mae-geri, mawashi-geri, yoko-geri.
Entre chaque technique de jambe ajouter une technique de bras différente.
KIHON Multidirectionnel sur place
Trois fois à gauche, puis trois fois à droite.
Position de départ : Yoï
- Mawashi-geri posé devant, puis sur le côté : uchi-uke, gyaku-zuki.
- Oi-zuki shudan, puis sur le côté : kizami mae-geri, gyaku-aïto.
- Yoko-geri keage, puis sur le côté : morote-uchi, gyaku-nukite.
- Ayumi-ashi soto-uke, puis sur le côté kokutsu-dashi shuto-uke, passer en zenkutsu-dashi gyaku-nukite.
- Yori-ashi kizami-zuki, puis sur le côté : stot-uke, gyaku-zuki
KIHON en cercle (toupie)
Les enchaînements de techniques sont à exécuter au minimum 4 fois. Préférez 6 fois pour l’entraînement. Vous devez décrire un cercle complet, dans un sens, puis dans l’autre. Vous devez donc répéter au maximum 12 douze fois l’enchaînement.
Position de départ : Yoï
- Yori-ashi kizami-zuki, Même bras : soto-uke avec léger retrait, gyaku-zuki.
- Gedan-barai, gyaku age-empi.
- Jodan age-uke, gyaku-zuki, mae-geri pose derrière.
- Soto-uke, gyaku-nukite, kizami mawashi-geri (avec retour position de départ).
- Osae-uke, gyaku-zuki jodan, kizami yoko-geri keikomi
- Mae-geri posé derrière, uraken, gyaku aïto.